thói quen sinh hoạt nuôi dưỡng não bộ

“Ôi, hôm nay lại là một ngày mệt mỏi!”

Đây là câu nói mà chúng ta thường xuyên bắt gặp hoặc tự nhủ với bản thân. Tuy nhiên, nếu quan sát kỹ, bạn sẽ nhận thấy một điều khá mâu thuẫn. Số lượng người làm công việc chân tay đang giảm dần, đồng thời sự phát triển của công nghệ thông tin đã thúc đẩy năng suất lao động tại các văn phòng tăng cao. Khi năng suất tăng, thời gian để hoàn thành công việc về lý thuyết sẽ ngắn lại, nghĩa là chúng ta lẽ ra phải có nhiều thời gian rảnh rỗi và cuộc sống thoải mái hơn.

Nhưng thực tế diễn ra hoàn toàn trái ngược.

Dù tiện nghi hiện đại mang lại nhiều thuận lợi và thời gian tự do nhiều hơn, nhưng chúng ta lại có xu hướng nhồi nhét thêm nhiều kế hoạch vào lịch trình, kết nối liên tục ngày đêm với mọi người. Chúng ta luôn sống trong cảm giác lo âu rằng nếu không hối hả làm việc, công việc sẽ bị dồn ứ.

Vậy giải pháp cho tình trạng này là gì?

Câu trả lời chính là: “Hãy giúp não bộ thoát khỏi sự mệt mỏi”.

Các nghiên cứu về khoa học não bộ cho thấy việc dành ra 5 phút thiền mỗi ngày có thể giúp giảm bớt căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và tư duy sáng tạo. Việc xây dựng những thói quen sinh hoạt nhằm nuôi dưỡng não bộ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn dưới góc độ khoa học về tác dụng của thiền, cũng như cách cải thiện giấc ngủ, tư thế và chế độ ăn uống để tối ưu hóa hiệu quả này.

Mục lục:

Lời mở đầu

deux Chương 1: Thay đổi cuộc đời bằng 5 phút thiền mỗi ngày

Chương 2: Cốt lõi của quản lý thời gian là giấc ngủ

deux Chương 3: Tư thế giúp nâng cao hiệu suất công việc một cách đột phá

Chương 4: Kiểm soát chỉ số đường huyết chính là kiểm soát hiệu suất công việc

deux Chương 5: Các hoạt động trong ngày giúp cho não bộ khỏe mạnh

Lời kết

Danh mục tài liệu tham khảo

Trích đoạn nội dung:

1. Thiền vốn khởi nguồn từ thói quen của những người tu hành Phật giáo, là phương pháp hiệu quả để tạm dừng các hoạt động “đánh giá” gây áp lực lên não bộ, giúp chúng ta không phản ứng thái quá trước những tác động từ môi trường xung quanh. Thông qua thiền, ta có thể lặng lẽ quan sát nội tâm của chính mình. Hiện nay, việc tập trung vào trạng thái “bây giờ và ở đây” được gọi là “tỉnh thức” – một phương pháp cải thiện chất lượng cuộc sống và làm việc đang phổ biến toàn cầu. Sự tỉnh thức giúp bạn dễ dàng nhận ra hiệu quả khi xem xét lại các thói quen hằng ngày như giấc ngủ, tư thế và ăn uống.

2. Chìa khóa để dễ dàng đi vào giấc ngủ chính là đưa nhiệt độ cơ thể về mức thích hợp. Khi nhiệt độ cơ thể hạ xuống, não bộ sẽ bắt đầu phát ra tín hiệu buồn ngủ. Dù bạn không nhận thấy rõ, nhưng thực tế là nhiệt độ cơ thể luôn giảm dần trước khi ngủ. Nếu biết vận dụng cơ chế này, chúng ta có thể điều hướng não bộ dễ dàng đón nhận cơn buồn ngủ hơn. Cách thực hiện đơn giản là đi bộ hoặc tập giãn cơ nhẹ nhàng vào lúc chập tối hoặc trước khi ngủ khoảng một tiếng. Việc vận động sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên tạm thời, sau đó sẽ hạ nhiệt. Khi đến giờ đi ngủ, não bộ nhận diện được sự giảm nhiệt này và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.