giúp trẻ xử lý cơn cáu giận - 57 bài luyện tập để điều khiển cơn giận của trẻ (tái bản 2023)

Giúp Trẻ Xử Lý Cơn Cáu Giận - 57 Bài Luyện Tập Để Điều Khiển Cơn Giận Của Trẻ

Gửi tới các thầy cô giáo, những người đang và sẽ là những người làm trong ngành giáo dục!

Trong những năm gần đây, tình trạng bạo lực học đường, đặc biệt ở bậc tiểu học, đang có xu hướng gia tăng và trẻ hóa.

Nguyên nhân sâu xa của việc trẻ thể hiện sự giận dữ bằng bạo lực là do trẻ thiếu những kỹ năng biểu đạt cảm xúc phù hợp. Việc không biết cách kiểm soát cảm xúc có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn: bộc phát cơn giận, tự chối bỏ bản thân và cuối cùng là cô lập với những người xung quanh.

Để giúp trẻ thoát khỏi vòng luẩn quẩn này, việc trang bị kỹ năng “Quản lý cơn nóng giận” là vô cùng cần thiết.

Mong muốn lớn nhất của chúng ta là mỗi đứa trẻ đều có thể tự điều khiển cảm xúc của mình, tránh những hành động gây hối tiếc trong tương lai.

Cuốn sách “Giúp trẻ xử lý cơn cáu giận – 57 bài luyện tập để điều khiển cơn giận của trẻ” đã ghi lại những tình huống thực tế và các kỹ thuật quản lý “cơn giận” một cách chi tiết, hữu ích cho công tác giáo dục hàng ngày.

Gửi tới các bậc phụ huynh!

Bạn có thường xuyên cảm thấy bực bội khi đưa con đến trường? Bạn có hối hận khi vô tình trút những cảm xúc tiêu cực lên con cái? Bạn có lo lắng vì con mình dễ “nổi khùng” hơn những đứa trẻ khác?

Cuốn sách “Giúp trẻ xử lý cơn cáu giận – 57 bài luyện tập để điều khiển cơn giận của trẻ” sẽ giúp bạn hiểu rõ cấu trúc của “cơn giận” và cung cấp những phương pháp “quản lý cơn nóng giận” hiệu quả, giúp bạn và con cùng tự điều khiển cảm xúc của mình. Bên cạnh đó, sách còn đưa ra nhiều tình huống thực tế, giúp cha mẹ xây dựng mối quan hệ tin cậy với con cái một cách tự nhiên.

Thực tế, việc nổi nóng không phải lúc nào cũng xấu. Việc thấu hiểu “cơn nóng giận” của con sẽ giúp các bậc phụ huynh có cơ hội trải qua những khoảnh khắc vui vẻ và trọn vẹn bên con.

Mục lục:

PHẦN 1: KIẾN THỨC CƠ BẢN

Chương 1: Quản lý cơn nóng giận là gì?

• Quản lý cơn nóng giận là gì?
• Cơn nóng giận là gì?
• Không được phép nóng giận sao?
• Sẽ ra sao nếu nóng giận sai cách?
• Trường hợp không nhận ra rằng mình đang nóng giận
• Bốn cơn “nóng giận” có vấn đề mà bạn cần biết
• Cấu trúc của cơn nóng giận 1: ~ Nóng giận là cảm xúc thứ cấp ~
• Cấu trúc của cơn nóng giận 2: ~ Cảm xúc “nên/cần” khiến cho chúng ta giận ~
• Cách phân chia cơn nóng giận là gì?
• Đỉnh cao của cơn nóng giận là 6 giây
• Ghi chép lại về cơn nóng giận là gì?
• Chuyên mục: Những điều cần chú tâm trong đời sống thường ngày

Chương 2: Sử dụng hiệu quả phương pháp quản lý cơn nóng giận

• Hãy hiểu cơn nóng giận của mình
• Viết ra cơn nóng giận
• Hãy hiểu cơn nóng giận của mình
• Số hóa cơn nóng giận
• Quyết định mục đích cuối cùng của cơn nóng giận
• Để tiếp tục tương tác với những người có giá trị quan “cần/nên” khác mình
• Hiểu rõ tính chất của cơn nóng giận
• Thử nghĩ về tự truyện của bản thân
• Để giọt nước không tràn ly

PHẦN 2: ÁP DỤNG THỰC TIỄN

Chương 3: Những phương pháp quản lý cơn nóng giận Sử dụng được ngay lập tức

• Những phương pháp quản lý cơn nóng giận sử dụng được ngay lập tức
• Cách truyền đạt cơn nóng giận theo mẫu
• Cách biểu hiện sự tức giận theo tình huống
• Giải lao (Time-out)
• “Tiếp đất” (Grounding)
• Ngưng suy nghĩ (Stop thinking)
• Niệm chú
• Đếm ngược
• Thư giãn nhịp thở

Chương 4: Workshop quản lý cơn giận

• Những công việc mà cuốn sách này có thể làm
• Khi mở workshop Trước khi tổ chức workshop
• Hiểu về tâm trạng – cơn nóng giận
• Kiềm chế phản xạ tức giận
• Hiểu về bản thân và cơn nóng giận của bản thân
• Có rất nhiều mạch suy nghĩ
• Lựa chọn tức giận hay không tức giận
• Lựa chọn không nổi giận
• Lựa chọn nổi giận
• Chuyên mục: Phương pháp kích thích năm giác quan trong nhà

PHỤ LỤC:

• Dự thảo các giờ thực hành trong sách
• Chia sẻ của trẻ và các bậc phụ huynh sau khóa học
• Tuyển tập những món đồ nhỏ nắm bắt được trái tim

***

Trích đoạn sách:

Trong chương này, tôi sẽ giới thiệu “các kỹ thuật quản lý cơn nóng giận có thể thực hiện ngay” và “cách truyền đạt cơn nóng giận” theo cảm xúc bộc phát ban đầu theo mẫu.

NGHĨ TỚI “CÁCH TRUYỀN ĐẠT”

Giao tiếp có 3 loại:

• Loại bị động (bản thân không OK/đối phương OK): Loại ưu tiên suy nghĩ và ý kiến của đối phương hơn của bản thân. Không thể nói điều muốn nói. Không tự tin, không có chính kiến.
• Loại công kích (bản thân Ok/đối phương không OK): Loại toàn ưu tiên ý kiến bản thân, không nghĩ tới đối phương. Do không nghe người khác nói nên dễ bị cô độc.
• Loại quyết đoán (bản thân OK/đối phương OK): Loại vừa tôn trọng bản thân lại vừa có thể tôn trọng đối phương. Người này có thể vừa có chính kiến lại vừa nhận thức được sự khác biệt, có thể tự lựa chọn hành động của bản thân sao cho không ảnh hưởng tới người khác.

Người thuộc dạng bị động không có chính kiến dễ hướng sự tức giận về bản thân. Còn người thuộc dạng công kích rất dễ nóng giận khi không vừa ý. Người quyết đoán sẽ không cố ép buộc bản thân mà sẽ biểu hiện tâm trạng của mình. Những người này do nhận thức được sự khác biệt với mọi người nên không thấy tức giận vô cớ. Quyết đoán cũng sẽ dẫn tới việc bạn không bị cơn giận làm phiền.

HƯỚNG TỚI DẠNG QUYẾT ĐOÁN

• Khi nói điều khó nói, hãy đặt chủ ngữ trung tâm là “tôi”: Ngược lại của “tôi” là “bạn”, tức là câu nói dùng đối phương làm chủ ngữ. Trung tâm: “Đến muộn thế!” thay bằng: “Cậu đến muộn làm mình lo đấy”… Câu trước khiến người nghe cảm thấy có sự công kích, câu sau sẽ khiến người nghe có cảm giác dễ chịu hơn.
• Học thông điệp phi ngôn ngữ: Trong hội thoại, con người có thể lấy được thông tin không chỉ qua ngôn ngữ mà còn qua những thông điệp phi ngôn ngữ như ánh mắt, biểu cảm khuôn mặt, điệu bộ…
• Cần phải biết nói không và biết chấp nhận khi bị nói không.
• Biết nhờ vả, biết xử lý thật khéo khi được nhờ vả.

Còn rất nhiều yếu tố khác ngoài những điều được kể ở trên để trở nên quyết đoán và cần nhiều thời gian cũng như rèn luyện, song đó là những thứ các bạn có thể ứng dụng được ngay. Hãy chú ý tôn trọng cả bản thân mình lẫn đối phương, cảm thấy có điểm khác biệt hãy sử dụng chủ ngữ “tôi”… Bằng cách áp dụng những kỹ thuật này, bạn sẽ có thể giao tiếp trôi chảy và tạo thêm nhiều niềm vui cho bản thân.

Bên cạnh đó, do truyền đạt được chính xác tâm trạng của bản thân nên cảm giác tức giận của bạn cũng được biểu đạt có tính xây dựng hơn.