vượt qua âu lo chữa lành tâm trí

Dựa trên số liệu từ The Lancet, một tạp chí y khoa uy tín toàn cầu, vào năm 2017, có khoảng 264 triệu người trên thế giới đang phải đối mặt với bệnh trầm cảm. Những trạng thái lo âu và trầm cảm không chỉ gây tổn hại đến sức khỏe và tinh thần, mà còn là tác nhân chính dẫn đến hành vi tự tử.

Vậy, làm sao để chúng ta có thể giảm bớt những lo âu và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn?

Trong tác phẩm “Vượt qua âu lo, chữa lành tâm trí”, Tiến sĩ Seth J. Gillihan đã giới thiệu liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Đây được xem là phương pháp điều trị hiệu quả cho các rối loạn lo âu và trầm cảm, có khả năng giảm thiểu nỗi đau và ngăn ngừa tái phát tốt hơn so với thuốc hay các hình thức trị liệu khác. Với kinh nghiệm 15 năm ứng dụng CBT thành công cho bệnh nhân, Tiến sĩ Seth J. Gillihan đã xây dựng một lộ trình tự điều chỉnh trong vòng 7 tuần. Lộ trình này cung cấp các kỹ thuật thực hành CBT để giúp bạn cải thiện trạng thái tâm lý.

Cốt lõi của liệu pháp nhận thức hành vi nằm ở mối liên kết giữa hành vi, cảm xúc và suy nghĩ. Phương pháp này hỗ trợ bạn nhận diện và thay thế những thói quen suy nghĩ, hành vi cũ bằng những tư duy và cách ứng xử tích cực, chính xác hơn.

Cuốn sách “Vượt qua âu lo, chữa lành tâm trí” cung cấp các bài trắc nghiệm giúp người đọc tự đánh giá mức độ sợ hãi và căng thẳng để tìm ra phương án thực hành phù hợp. Thông qua lộ trình 7 tuần, Tiến sĩ Seth J. Gillihan hướng dẫn bạn cách cải thiện tình trạng trầm cảm hoặc lo âu. Các hoạt động trong kế hoạch được xây dựng nối tiếp nhau theo từng tuần. Bên cạnh những kiến thức về CBT và bài tập thực hành, tác giả cũng chia sẻ những câu chuyện trị liệu thực tế từ các bệnh nhân điển hình để giúp bạn dễ dàng hình dung và hiểu sâu hơn về liệu pháp này.

Chi tiết chương trình 7 tuần bao gồm:

Tuần 1: Xác định mục tiêu và triển khai hành động

Tuần 2: Tái hòa nhập với cuộc sống

Tuần 3: Nhận diện các mô thức suy nghĩ

Tuần 4: Loại bỏ những tư duy tiêu cực

Tuần 5: Điều phối công việc và thời gian

Tuần 6: Đối mặt với những nỗi sợ

Tuần 7: Kết nối và tổng hợp toàn bộ lộ trình

Thông qua những kiến thức hữu ích cùng các bài tập đơn giản, ít áp lực, bạn sẽ nắm bắt được các kỹ năng của phương pháp điều trị ngắn hạn này để áp dụng vào thực tế, từ đó tự trở thành nhà trị liệu cho chính mình.

Thông tin về tác giả:

Tiến sĩ, nhà tâm lý học Seth J. Gillihan hiện là Phó Giáo sư lâm sàng về Tâm lý học tại Khoa Tâm thần, Đại học Pennsylvania. Ông đã đạt học vị tiến sĩ tại chính ngôi trường này. Đồng thời, ông cũng là diễn giả và tác giả viết về CBT và cơ chế điều chỉnh tâm trạng của não bộ tại Mỹ cũng như nhiều quốc gia khác trên thế giới.