Self Healing

Self Healing – Chữa lành bản thân trong thế giới đầy tổn thương

Bạn có bao giờ cảm thấy dù cố gắng mạnh mẽ và tích cực đến đâu, bạn vẫn ngày càng kiệt quệ? Bạn đã thử nhiều phương pháp để “chữa lành” nhưng vẫn cảm thấy lạc lõng và rối bời trong chính tâm trí mình? Đôi khi, bạn chỉ muốn buông bỏ mọi thứ – để được hít thở một cách nhẹ nhàng và thanh thản?

“Self Healing – Chữa lành bản thân trong thế giới đầy tổn thương” không phải là một cuốn sách hướng dẫn bạn trở thành phiên bản hoàn hảo của chính mình. Thay vào đó, đây là một lời nhắc nhở dịu dàng: hãy chậm lại, hướng ánh nhìn vào bên trong, lắng nghe những cảm xúc thật sự của bản thân – và bắt đầu quá trình chữa lành từ tận gốc rễ.

Dựa trên nền tảng khoa học tâm lý vững chắc, tác giả Dr. Ahona Guha – một nhà tâm lý học lâm sàng – đã kết hợp nhiều liệu pháp thực hành hiệu quả, giúp bạn không chỉ hiểu rõ hơn về cơ chế vận hành phức tạp của nội tâm mà còn từng bước xây dựng sự kiên cường tinh thần, học cách chấp nhận những điều không hoàn hảo, thiết lập những ranh giới lành mạnh và sống một cuộc đời chân thật với những giá trị cốt lõi của chính mình.

Điểm khác biệt của cuốn sách

• Không khuyến khích bạn “luôn tích cực” – mà trao cho bạn quyền được yếu đuối, được buồn bã, và được là chính mình một cách chân thật nhất.
• Dựa trên các kỹ thuật trị liệu tâm lý đã được chứng minh hiệu quả như ACT (Acceptance and Commitment Therapy), CBT (Cognitive Behavioral Therapy), DBT (Dialectical Behavior Therapy), tích hợp cùng với kinh nghiệm thực tế lâm sàng phong phú.
• Hướng dẫn cụ thể và chi tiết cách quản lý cảm xúc, thiết lập ranh giới cá nhân, và thực hiện những hành động thiết thực để phục hồi năng lượng và tìm lại sự cân bằng.
• Giọng văn gần gũi, chân thành, không sử dụng những lý thuyết sáo rỗng, mà đầy cảm thông và đồng hành cùng bạn trên hành trình chữa lành.
• Mỗi chương đều có phần “Áp dụng vào thực tế” giúp bạn chuyển hóa những kiến thức đã học thành những hành động cụ thể và mang lại kết quả tích cực trong cuộc sống.

Lợi ích khi đọc sách

• Xây dựng một nền tảng sức khỏe tâm lý vững chắc, giúp bạn đối mặt với những thử thách của cuộc sống một cách tự tin và bình tĩnh hơn.
• Hiểu rõ bản chất của cảm xúc và suy nghĩ, từ đó không còn bị dẫn dắt bởi những nỗi sợ hãi hay những ám ảnh từ quá khứ.
• Thực hành chấp nhận bản thân và thực tại như nó đang là, thay vì cố gắng thay đổi những điều không thể.
• Tìm lại hy vọng, sự bình an và cảm hứng sống trong một thế giới đầy rẫy những tổn thương và khó khăn.
• Biết cách đặt ra những ranh giới lành mạnh và tự chăm sóc tinh thần một cách chủ động và bền vững.

Ai nên đọc cuốn sách này?

• Những người trẻ đang cảm thấy quá tải, mất phương hướng, và mang trong mình những tổn thương nội tâm sâu sắc.
• Những ai đang gồng mình sống theo những kỳ vọng của người khác và dần quên mất chính mình.
• Những người từng trải qua những mối quan hệ độc hại hoặc những tổn thương thời thơ ấu.
• Những ai đang trên hành trình chữa lành nhưng chưa tìm được một phương pháp khoa học và thực tế phù hợp.
• Đặc biệt phù hợp với những người hướng nội đang tìm cách xây dựng nội lực bền vững và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.

Mục lục chi tiết

• PHẦN 1: XÂY DỰNG KHUNG TƯ DUY CỦA BẠN– Giúp bạn nhìn nhận lại khái niệm về “sức khỏe tinh thần” và xác lập lại những giá trị cốt lõi làm nền tảng cho quá trình chữa lành.
• PHẦN 2: THẾ GIỚI NỘI TÂM CỦA BẠN: KHÁM PHÁ CẢM XÚC VÀ SUY NGHĨ– Hướng dẫn bạn thấu hiểu cảm xúc và suy nghĩ của chính mình, học cách phân biệt giữa sự thật và những tiếng nói tiêu cực trong nội tâm.
• PHẦN 3: CHẤP NHẬN TRIỆT ĐỂ– Dạy bạn cách chấp nhận bản thân, sự thay đổi và mất mát – những điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
• PHẦN 4: NHỮNG CẢM XÚC MẠNH MẼ (TỐT ĐẸP)– Nuôi dưỡng hy vọng, sự thấu cảm và khả năng tìm thấy những khoảnh khắc vui sống, ngay cả giữa khó khăn và tổn thương.
• PHẦN 5: RANH GIỚI VÀ GIỚI HẠN– Trang bị kỹ năng đặt giới hạn lành mạnh, học cách từ chối đúng lúc và chăm sóc tinh thần một cách chủ động, bền vững.
• PHẦN 6: HÃY THỰC TẾ– Khuyến khích bạn từ bỏ sự tô hồng, đối diện với thực tại một cách tỉnh táo – từ việc phân tích thông tin, đón nhận sự khác biệt đến việc định nghĩa thế nào là “đủ”.
• PHẦN 7: HÃY HÀNH ĐỘNG– Cung cấp những bước đi cụ thể để bạn bắt đầu sống một cuộc đời lành mạnh: từ thói quen nhỏ, nội lực cá nhân, sự kiên cường đến kỹ năng vượt qua kiệt sức.

Giới thiệu tác giả

Tiến sĩ Ahona Guha là một nhà tâm lý học lâm sàng và pháp y, đồng thời là một người từng trải qua chấn thương tâm lý phức tạp. Cuốn sách đầu tay của cô,Reclaim: Understanding Complex Trauma and Those Who Abuse, được xuất bản vào tháng 2 năm 2023.

Cô làm việc với những nạn nhân của bạo hành và chấn thương tâm lý, cũng như những khách hàng gặp khó khăn với các vấn đề như lo âu, trầm cảm, chủ nghĩa hoàn hảo, kiệt sức và vấn đề trong các mối quan hệ. Ngoài ra, cô còn làm việc với những cá nhân có hành vi gây hại để đánh giá rủi ro và đưa ra phương pháp điều trị nhằm giảm thiểu nguy cơ họ gây ra cho người khác.

Cô viết nhiều bài báo cho các phương tiện truyền thông về các chủ đề liên quan đến sức khỏe tâm lý, y tế, công bằng xã hội và bình đẳng. Các bài viết của cô từng xuất hiện trên The Age, The Guardian, The Saturday Paper, Breathe Magazine, SBS và ABC.