becoming a supple leopard 2nd edition

Becoming A Supple Leopard Phiên bản thứ 2

Được cập nhật và mở rộng với hơn 80 trang nội dung mới!

Nâng cao hiệu suất vận động, kéo dài sự nghiệp thi đấu, cải thiện tình trạng cứng khớp và đau nhức, cũng như phòng ngừa và phục hồi chấn thương mà không cần phụ thuộc hoàn toàn vào huấn luyện viên, bác sĩ, chuyên gia nắn chỉnh xương khớp, chuyên gia vật lý trị liệu hay nhân viên massage. Trong cuốn Becoming a Supple Leopard, Tiến sĩ Kelly Starrett - người sáng lập MobilityWOD.com - chia sẻ phương pháp tiếp cận đột phá về khả năng vận động và bảo trì cơ thể con người, hướng dẫn bạn cách tối ưu hóa chuyển động để hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn. Phiên bản mới của tác phẩm từng đứng đầu danh sách bán chạy của New York Times và Wall Street Journal này đã được chỉnh sửa kỹ lưỡng để người đọc dễ dàng áp dụng vào thực tế.

Bạn muốn thực sự hiểu rõ những nguyên lý dẫn dắt chuyển động của con người? Becoming a Supple Leopard cung cấp một bản thiết kế chi tiết để di chuyển an toàn và hiệu quả trong cả đời sống hằng ngày lẫn trong thể thao. Bạn muốn biết cách vận dụng những nguyên lý đó vào các động tác cụ thể, từ việc tập squat trong phòng gym cho đến những việc đơn giản như xách một túi đồ tạp hóa? Hàng trăm hình ảnh minh họa từng bước sẽ hướng dẫn bạn không chỉ cách thực hiện các bài tập như squat, deadlift, hít đất, vung tạ ấm (kettlebell swing), clean, snatch và muscle-up, mà còn chỉ ra cách khắc phục những lỗi sai thường gặp. Nếu bạn cảm thấy bế tắc vì không thể thực hiện đúng động tác do hạn chế về tầm vận động, Starrett đã chia sẻ hàng trăm kỹ thuật giải phóng cơ thể thông qua việc chia cơ thể thành 14 vùng riêng biệt, giúp bạn xóa bỏ các rào cản và lấy lại sự linh hoạt. Nếu bạn băn khoăn về việc xây dựng một chương trình tập luyện phù hợp với nhu cầu cá nhân, phiên bản cập nhật này cung cấp hàng chục phác đồ điều trị giúp bạn tập trung xử lý các hạn chế cụ thể, những chấn thương dai dẳng hoặc các lỗi kỹ thuật trong bài tập mà bạn chưa thể khắc phục. Cuốn sách thậm chí còn cung cấp một lộ trình cải thiện khả năng vận động toàn thân trong 14 ngày.

Khát khao đạt được hiệu suất cao là động lực của con người, nhưng những kiểu chuyển động sai lệch có thể khiến cơ thể dừng lại đột ngột. Thông thường, những yếu tố cản trở hiệu suất lại là những điều khó nhận ra, ngay cả với các vận động viên hay huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm. Becoming a Supple Leopard giúp hiện thực hóa những điều vô hình đó. Dù bạn là vận động viên chuyên nghiệp, người tập luyện vào cuối tuần hay đơn giản là người mong muốn sống khỏe mạnh và không bị hạn chế về thể chất, cuốn cẩm nang huấn luyện này sẽ dạy bạn cách khai phá tiềm năng vận động và bảo trì cơ thể mình.

Hãy học cách tự bảo trì cơ thể, mở khóa tiềm năng thể chất và sống không còn đau đớn... để trở thành một Supple Leopard. Hướng dẫn chi tiết từng bước về chuyển động và khả năng vận động này sẽ giúp bạn:

- Di chuyển an toàn và hiệu quả trong mọi tình huống

- Sắp xếp cột sống và các khớp xương ở những vị trí ổn định và tối ưu nhất

- Khôi phục chức năng bình thường cho các mô và khớp xương

- Đẩy nhanh quá trình hồi phục sau các buổi tập luyện và thi đấu

- Thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập sức mạnh và điều kiện thể chất như squat, bench press, hít đất, deadlift, clean và snatch

- Xây dựng các kiểu chuyển động hiệu quả, có tính ứng dụng cao và các tiến trình kỹ năng từ bài tập đơn giản đến nâng cao

- Nhận diện, chẩn đoán và sửa lỗi những kiểu chuyển động kém hiệu quả

- Xử lý và giải quyết các triệu chứng phổ biến như đau thắt lưng, hội chứng ống cổ tay, đau vai và tennis elbow (viêm khuỷu tay ngoài)

- Phòng ngừa và phục hồi các chấn thương thể thao thường gặp

- Sử dụng các kỹ thuật vận động để xử lý tình trạng cơ bị ngắn và cứng, hạn chế ở mô mềm và bao khớp, các vấn đề về kiểm soát vận động và giới hạn tầm vận động của khớp

- Xây dựng các phác đồ vận động cá nhân hóa để cải thiện hiệu quả chuyển động